Hình ảnh này. Bạn đang ngồi ở bàn làm việc và việc giữ cho mắt luôn mở là điều gần như không thể. Hoặc bạn đang tham dự một cuộc họp quan trọng và cảm thấy mất tập trung chỉ với một suy nghĩ: đi ngủ ngay khi về đến nhà. Chúng tôi hiểu cảm giác đó nên chúng tôi đã nghĩ ra bài viết này.
Rơingủtại nơi làm việc là nghiêm trọng vì nó gây ra những hậu quả như giảm năng suất, nguy hiểm về an toàn và thậm chí có nguy cơ mất việc. Có một số lý do khiến bạn không thể tỉnh táo khi làm việc. Đó có thể là do thiếu ngủ từ đêm hôm trước, những công việc tẻ nhạt hoặc vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Dù thế nào đi nữa, bạn vẫn có thể tỉnh táo trong công việc nếu có những kỹ thuật và chiến lược phù hợp. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Các triệu chứng buồn ngủ tại nơi làm việc bao gồm mí mắt nặng trĩu, ngáp thường xuyên, kém tập trung, khó chịu, phản ứng chậm và các giai đoạn ngủ chập chờn.
Mặc dù đầy thử thách nhưng bạn vẫn có thể tỉnh táo tại nơi làm việc bằng cách khắc phục nhanh chóng, chiến lược dài hạn và cân nhắc về dinh dưỡng.
Tối ưu hóa môi trường làm việc của bạn với ánh sáng bắt chước ánh sáng ban ngày, nhiệt độ thoải mái và thông gió tốt có thể giúp bạn tránh buồn ngủ.
Làm thế nào để nhận biết dấu hiệu buồn ngủ?
Làm thế nào để hết buồn ngủ tại nơi làm việc: Giải pháp nhanh chóng
Làm thế nào để ngăn bản thân khỏi buồn ngủ: Chiến lược dài hạn
Làm sao tôi có thể tỉnh táo? Các mẹo và thủ thuật thiết thực hơn
Làm thế nào để tỉnh táo thông qua dinh dưỡng và đủ nước
Tác động của việc tập thể dục đến việc tỉnh táo và tỉnh táo tại nơi làm việc là gì?
Làm cách nào để tạo một môi trường làm việc giúp tôi tỉnh táo?
Mí mắt của bạn ngày càng nặng và bạn thấy mình thường xuyên ngáp.
Bạn dường như không thể tập trung hoặc lưu giữ thông tin.
Bạn cảm thấy bồn chồn và cáu kỉnh.
Bạn phản ứng chậm.
Bạn gật đầu và trải qua những cơn buồn ngủ nhanh chóng được gọi là những giai đoạn ngủ rất ngắn.
Ngay khi bạn nhận thấy những dấu hiệu này, hãy hành động nhanh chóng. Bỏ qua chúng có thể làm giảm năng suất. Tệ hơn nữa, buồn ngủ tiềm ẩn những rủi ro về an toàn, đặc biệt nếu bạn lái xe hoặc vận hành máy móc để kiếm sống.
Khi việc tỉnh táo tại nơi làm việc là một điều khó khăn, có những giải pháp nhanh chóng để đánh tan cơn buồn ngủ.
Đầu tiên, hãy nghỉ ngơi. Rời khỏi công việc và thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ. Đi bộ cũng có thể làm nên điều kỳ diệu. Chuyển động và thay đổi cảnh quan có thể tăng cường sự tỉnh táo.
Tiếp theo, đi vào nhà vệ sinh và tạt nước lên mặt. Mặc dù việc tăng cường năng lượng chỉ là tạm thời nhưng bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.
Không có gì có thể đánh thức bạn bằng một tách cà phê hoặc trà. Tuy nhiên, hãy nhớ không uống quá nhiều caffeine. Nó có thể dẫn đến cạn kiệt năng lượng và hủy hoại mọi nỗ lực của bạn để giữ tỉnh táo ngay từ đầu.
Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của cuộc trò chuyện. Một cuộc trò chuyện nhanh với đồng nghiệp có thể kích thích trí óc của bạn và phá vỡ sự đơn điệu của những công việc lặp đi lặp lại.
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy điều chỉnh môi trường bàn làm việc. Hãy bật đèn, điều chỉnh ghế và ngồi đúng tư thế để cải thiện tư thế. Những điều này sẽ tạm thời làm tăng sự tỉnh táo của bạn.
Sử dụng một hoặc kết hợp (hoặc tất cả) những thứ này để giúp bạn thoát khỏi trạng thái sững sờ. Hãy nhớ rằng đây là những cách khắc phục nhanh chóng và bạn có thể sẽ thấy mình ngáp dài sau một thời gian ngắn.
Tuy nhiên, thực sự, nếu muốn ngăn mình khỏi buồn ngủ tại nơi làm việc, bạn cần có nhiều giải pháp lâu dài hơn.
Nếu bạn ngủ quên tại nơi làm việc, thói quen vệ sinh giấc ngủ của bạn có thể cần được xem xét lại nghiêm túc. Giấc ngủ kém chất lượng có thể gây mệt mỏi vào ban ngày và buồn ngủ.
Trước tiên, bạn nên cố gắng tạo ra một thói quen ngủ vững chắc. Thiết lập và tuân thủ lịch trình ngủ-thức nhất quán và có thói quen đi ngủ thư giãn.
Ngoài ra, việc giữngủkhông gian mát mẻ, tối và yên tĩnh có thể tối ưu hóa zzz của bạn. Hãy tắt các thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể đánh lừa cơ thể bạn nghĩ rằng đã đến giờ phải thức dậy.
Tránh xa rượu và caffeine trước khi đi ngủ, vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Bạn có đang căng thẳng và lo lắng? Nếu vậy, bạn nên biết rằng mức độ cao của những chất này có thể khiến bạn khó ngủ và khó ngủ vào ban đêm. Hậu quả? Mệt mỏi ban ngày. Quản lý mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn bằng các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc thở sâu. Bạn cũng có thể kết hợp những điều này vào thói quen ngủ của mình. Ngoài ra, hãy đảm bảo dành thời gian cho những sở thích mà bạn thực sự yêu thích.
Nếu bạn có thể lập ra một lịch trình mới với người chủ của mình, hãy thực hiện nó. Chọn thời điểm phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của bạn. Ví dụ, làm việc ca đêm có thể là lựa chọn tốt nhất nếu bạn thuộc kiểu người thuộc dạng cú đêm.
Nghĩ. Bạn có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào có thể gây buồn ngủ ban ngày không? Một số tình trạng nhất định coi đây là một triệu chứng. Ví dụ như ngưng thở khi ngủ, mất ngủ, trầm cảm và rối loạn tuyến giáp. Hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn nghi ngờ bất kỳ điều nào trong số này.
Những chiến lược dài hạn này sẽ giải quyết tận gốc cơn buồn ngủ của bạn. Chúng sẽ giúp bạn phát triển những thói quen bền vững không chỉ tốt cho việc tỉnh táo làm việc. Chúng cũng tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Nhưng chờ đã. Còn nhiều nữa. Hãy thử kết hợp những lời khuyên thiết thực này vào thói quen hàng ngày của bạn để luôn tỉnh táo khi làm việc.
Những giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút có thể làm tăng năng lượng và sự tỉnh táo của bạn. Còn được gọi là những giấc ngủ ngắn, những giấc ngủ ngắn này có độ dài lý tưởng vì lâu hơn nữa, bạn sẽ thức dậy với quán tính giấc ngủ. (Quán tính giấc ngủ là cảm giác choáng váng và mất phương hướng khi bạn ngủ quá lâu.)
Nghe những giai điệu tràn đầy năng lượng. Nó có thể giúp bạn nâng cao tinh thần và giúp bạn tập trung. John Hopkins Medicine cho biết: “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc có thể làm giảm lo lắng, huyết áp và đau đớn cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trạng, sự tỉnh táo và trí nhớ”.
Bạn có thể đã nghe nói rằng có những mùi hương giúp bạn dễ ngủ. Điều ngược lại là đúng, khi một số mùi hương nhất định có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn, khiến bạn tỉnh táo hơn. Chúng bao gồm mùi hương cam quýt, bạc hà, hương thảo và gừng.
Một người đàn ông ngồi trên bàn làm việc uống một cốc nước để khỏi buồn ngủ khi đang làm việc.
Có thể bạn không biết, nhưng chế độ ăn uống và mức độ hydrat hóa có thể ảnh hưởng đến năng lượng và sự tỉnh táo hàng ngày của bạn.
Dưới đây là một số lời khuyên liên quan để giúp bạn tỉnh táo tại nơi làm việc:
Uống nhiều nước. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ.
Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, giàu carbohydrate phức hợp, protein nạc và chất béo lành mạnh. Nó sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và ngăn ngừa sự cố năng lượng.
Cố gắng hạn chế ăn đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường. Đừng để việc tăng năng lượng tạm thời đánh lừa bạn. Đường ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng cách làm tổn hại đến chất lượng của nó, dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày.
Ăn nhẹ bằng các thực phẩm tăng cường năng lượng như các loại hạt, trái cây, sữa chua và đậu.
Thực phẩm bổ sung là một lựa chọn khác. Hãy thử vitamin B12 và D, Kẽm hoặc Ginkgo Biloba. Nhưng trước tiên hãy đảm bảo nhận được sự cho phép từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Luôn chú ý đến những gì bạn ăn và lượng nước bạn cung cấp là chìa khóa để tối ưu hóa mức năng lượng tự nhiên của bạn nhằm đánh bại tình trạng uể oải vào buổi trưa.
Bạn có thể đã nghe nói tập thể dục trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ như thế nào. Tuy nhiên, nó cũng có thể giúp bạn tỉnh táo trong ngày.
Tập thể dục là một cách tăng cường năng lượng. Đó là bởi vì nó thúc đẩy lưu lượng máu tăng lên và cung cấp oxy cho não và cơ bắp của bạn. Nó cũng kích hoạt giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.
Tập thể dục cũng làm giảm lo lắng và căng thẳng, cản trở khả năng trôi đi nhanh và duy trì của bạn.ngủlâu hơn. Căng thẳng và lo lắng góp phần gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày.
Một cách khác để tập thể dục giúp bạn đứng vững là giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Chất béo dư thừa có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, gây khó thở, ngáy và buồn ngủ ban ngày.
Tất cả những điều này được xem xét, hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như các bài tập tim mạch, yoga hoặc rèn luyện sức mạnh, là điều cần thiết. Chỉ cần đảm bảo bạn tập thể dục ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, thật khó để có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Tạo một môi trường làm việc giúp bạn tỉnh táo và tập trung là một cách khác để giữ tỉnh táo suốt cả ngày.
Đầu tiên, hãy tối ưu hóa ánh sáng trong không gian làm việc của bạn. Ánh sáng tự nhiên là lý tưởng nhưng nhiều văn phòng không có lựa chọn này. Nếu đúng như vậy, hãy chọn bóng đèn mô phỏng ánh sáng ban ngày. Theo Nhà cung cấp ánh sáng, "hãy chọn bóng đèn có xếp hạng Kelvin trong khoảng từ 5000k đến 6500k. Điều này mang lại chất lượng sắc nét của ánh sáng ban ngày tự nhiên."
Một mẹo khác là đảm bảo không gian của bạn được thông thoáng với nhiệt độ thoải mái. Lưu ý rằng môi trường lạnh có thể khiến bạn buồn ngủ. Nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống một cách tự nhiên khi bắt đầu đi ngủ. Vì vậy, hãy giữ cho không gian làm việc của bạn luôn mát mẻ nhưng không quá lạnh.
