Ai sẽ không hào hứng khi nghĩ đến việc bay đến một điểm đến mới? Tuy nhiên, đến nơi mà chỉ cảm thấy mất ngủ, kiệt sức và mất phương hướng chính là điều khiến chuyến đi trở nên không mấy thú vị.
Chìa khóa mang đi.
Ngủ trên máy baygiúp giết thời gian, giảm jet lag, cung cấp năng lượng cho các hoạt động sau khi hạ cánh.
Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ trong suốt chuyến bay do áp suất trong cabin thấp hơn, lượng oxy hấp thụ giảm và không khí khô, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi.
Mặc dù đầy thách thức nhưng vẫn có những chiến lược và thiết bị hỗ trợ giấc ngủ trên máy bay có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trên máy bay.
Tại sao giấc ngủ trên chuyến bay lại quan trọng?
Một lý do hiển nhiên là việc ngủ trên máy bay khiến thời gian di chuyển trôi qua nhanh hơn. Ai có đủ kiên nhẫn liên tục nhìn đồng hồ để kiểm tra thời gian
Điều quan trọng nhất là khi bay qua các múi giờ, bạn phải ngủ đủ giấc để chống lại phản ứng jet lag không thể tránh khỏi. Không chỉ vậy, giấc ngủ chất lượng cao còn có thể tăng cường khả năng miễn dịch và dự trữ đủ năng lượng cho bạn một cách hiệu quả, đảm bảo bạn luôn tràn đầy năng lượng và tham gia đầy đủ vào hành trình của mình sau khi hạ cánh.
1. Lập kế hoạch trước
Hầu như tất cả các lời khuyên trong bài viết này về việc ngủ trên máy bay đều cần phải lập kế hoạch trước. Hãy suy nghĩ về điều này: cho dù bạn đang di chuyển bằng ô tô, tàu hỏa hay máy bay, việc lập kế hoạch trước sẽ cải thiện trải nghiệm của bạn. Nó sẽ loại bỏ sự căng thẳng khi đưa ra quyết định vào phút cuối, tránh quên đóng gói những thứ cần thiết và tránh việc chuẩn bị ngủ khi đang di chuyển.
2. Chọn chỗ ngủ phù hợp
Nếu bạn có thể chọn trước chỗ ngồi của mình, hãy đặt chỗ ngồi gần cửa sổ. Trong khi những hành khách khác trằn trọc trên những chiếc ghế hẹp, bạn đang tựa lưng thoải mái vào cửa nóc. Ghế ngồi bên cửa sổ không chỉ là nơi quan sát VIP mà còn là một vật dụng ẩn giấu khi ngủ - thành cabin giúp hỗ trợ đầu và cổ, đồng thời cửa sổ thoát hiểm cũng có thể duỗi thẳng chân của bạn và ngay lập tức trở thành người ngủ trên không. Nếu bạn đi du lịch cùng người khác, hãy cân nhắc việc sử dụng nhà vệ sinh. Ghế cạnh lối đi cho phép bạn đứng dậy dễ dàng hơn mà không làm phiền người đi cùng và giải phóng không gian khi người bạn đồng hành của bạn phải rời đi.
3. Mặc quần áo du lịch thoải mái
Chọn quần áo của bạn một cách khôn ngoan khi đi du lịch. Bạn không cần phải hy sinh phong cách của mình; chọn quần áo thoáng mát, rộng rãi. Bạn muốn đảm bảo quần áo không bó chặt bạn và cho phép bạn di chuyển tự do. Ngoài ra, hãy nhớ mang theo thứ gì đó ấm áp. Một chiếc áo len hoặc khăn choàng làm từ chất liệu ấm cúng có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trên máy bay. Chăn do hãng hàng không cung cấp không phải lúc nào cũng có tác dụng giữ ấm cho bạn.
Bây giờ là đôi giày của bạn. Mang giày thể thao thoải mái để bạn có thể dễ dàng xỏ vào và cởi ra. Bạn cũng sẽ muốn có thể chạy ngay sau khi tiếp đất. Giày cao gót hoặc dép xỏ ngón sẽ không mang lại lợi ích gì cho đôi chân của bạn. Hãy cân nhắc việc mang một đôi tất nén vừa vặn. Sưng bàn chân và cẳng chân là hiện tượng thường gặp trên những chuyến bay dài.
4. Mang theo thiết bị ngủ thiết yếu trên máy bay
Ngủ nhanh trên máy bay không bao giờ là điều dễ dàng. Có những người khác để xem xét. Bạn không thể kiểm soát tiếng ồn của chúng (ví dụ: tiếng em bé đang khóc). Ngoài ra, hãy đối mặt với sự thật: ánh sáng trên máy bay không tối đen như bạn cần để có được giấc ngủ tối ưu. Bạn nên đầu tư vào thiết bị ngủ trên máy bay để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ví dụ, một chiếc gối du lịch có thể hỗ trợ đầu và cổ của bạn, đặc biệt nếu không gian nằm bị hạn chế. Nút tai có thể chặn tiếng ồn không mong muốn, trong khi mặt nạ ngủ có thể mang lại bóng tối hoàn toàn và thư giãn giác quan.
5. Thích ứng với múi giờ của điểm đến
Bạn nên chuẩn bị giấc ngủ theo múi giờ của điểm đến. Nếu có thể, bạn nên dời giờ đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn bình thường một tiếng. Trường Y Johns Hopkins khuyên bạn nên bắt đầu đi ngủ sớm hơn bình thường một giờ (hoặc muộn hơn một giờ nếu thích hợp) ba ngày trước khi bạn dự định đi du lịch. Thêm một giờ nữa vào đêm hôm sau và một giờ nữa vào ngày thứ ba, và “cơ thể bạn cần một ngày để điều chỉnh theo từng múi giờ, vì vậy việc lập kế hoạch trước có thể giúp dễ dàng chuyển đổi.
6. Tránh xa caffeine và rượu
Không uống cà phê hoặc rượu trước chuyến bay. Caffeine có thể khiến bạn khó ngủ nhanhmột chiếc máy bay. Rượu tuy có thể khiến bạn buồn ngủ và ngủ nhanh hơn nhưng lại có thể dẫn đến mất ngủ và mất nước. Lựa chọn nước, nước trái cây và trà thảo dược.
7. Sử dụng những dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất trong chuyến bay
Việc sử dụng dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ được biết là giúp bạn ngủ ngon trong suốt chuyến bay. Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn các chất bổ sung tự nhiên mua không cần kê đơn, chẳng hạn như melatonin. Luôn luôn là điều khôn ngoan khi tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung. Điều này rất quan trọng nếu bạn đang mắc bệnh hoặc đang dùng các loại thuốc khác.
8. Thực hành kỹ thuật thư giãn
Không phải ai cũng cảm thấy thoải mái khi đi máy bay. Nếu bạn có thể liên tưởng thì bạn biết quá rõ việc đi vào giấc ngủ khó đến mức nào. Lo lắng vì sợ đi máy bay không phải chuyện đùa.
Bạn muốn ngủ nhanh trên máy bay? Hãy thử các kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể dễ dàng thực hiện khi đang bay. Dưới đây là một số điều cần xem xét:
Các bài tập như thở sâu
Thư giãn dần dần các cơ
Yoga trên máy bay (đáng ngạc nhiên là nó tồn tại và được gọi là yoga trên máy bay)
Hướng dẫn thiền chánh niệm
Những kỹ thuật này giúp làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn, giảm nhịp tim và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Chúng cho phép bạn thư giãn để ngủ nhanh hơn khi đang bay.
Hãy cân nhắc việc có một đêm ngon giấc trước khi bạn lên lịch bay. Để giúp bạn thư giãn, hãy kết hợp các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm và các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Thói quen này sẽ chuẩn bị cho tâm trí và cơ thể bạn đi vào giấc ngủ khi lên máy bay.
